Многу жени се загрижени за прашањето: како да изгубите тежина без диети? И навистина е „како? " Кога има толку многу искушенија во кругот. Не сакам да се одречам од слатки и други закуски. Најсериозната заблуда на жените кои сакаат да ослабат е ограничувањето во исхраната во форма на разни диети. Меѓу жените често се вели дека за да ослабете, треба да изберете диета за себе и строго да ја следите. Моно-диетите се меѓу популарните диети. Ова е диета во која едно лице се одбива од вечерните оброци.
Има и такви кои нашле проблем во одредена листа на намирници, како шеќер, сол, леб, месо итн. Откако ја напуштија нивната употреба, тие почнуваат да забележуваат дека не губат многу тежина. Факт е дека современите истражувања докажаа дека диетите со строго ограничување на калориите не се најефективните тактики за слабеење. Како да изгубите тежина без диети и дали е тоа можно? И ќе ве задоволам, постои таков начин. Па дури и неколку.
Како да изгубите тежина дома без диета
Вежбањето се смета за најочигледен начин. Планираното никогаш под никакви околности не се одложува „до утре". Практиката докажува дека повеќето жени одлучуваат да почнат да слабеат во понеделник, ветуваат дека ќе водат нов живот и се хранат правилно. Како резултат на тоа, нивните сопствени ветувања се заборавени, а планот се одложува за уште една недела. Ги има многу, но не сите одат на слабеење. Има некои кои ги зголемуваат мускулите. Да, ќе го затегнете задникот, стомакот, но нема да ослабете. Дома имате можност да организирате повеќе тренинзи. Следејќи ги овие едноставни правила, можете лесно да постигнете успех. За да знаете како да изгубите тежина дома без диета, не треба да знаете многу тајни. Само треба да постигнете најдобар ефект од вежбите, за ова треба да го направите следново: заземете ја почетната позиција, легнете на подот, ставете ги рацете зад главата и прицврстете ги во бравата. Потоа треба да ја ставите петицата на левата нога на коленото на десната нога и да го подигнете телото, обидувајќи се да го допрете лактот на левата рака на десното колено. Потоа се враќам на почетната позиција и ги менувам нозете. Правете вежби секој ден како што се:
- правете со обрач секој ден, извртувајте го триесет минути дневно;
- правете плитки сквотови и свиоци;
- скокање со јаже, скокајте од пет минути на ден или повеќе.
Вежбите за согорување на маснотии може да вклучуваат вежби за слабеење на стомакот и странично, кои лесно се прават дома. Го прифаќаме оригиналот. Легнавме на грб на подот. Нозете мора да бидат свиткани во колена и не ги затегнувајте стапалата премногу до задникот. Рацете треба да се исправат и да се постават рамно по телото. Вршиме извртување. Неопходно е да се осигурате дека рамената се притиснати на подот, а колената прво паѓаат на подот на десната страна, а потоа на левата страна.
Вежба со штица, помага за зајакнување на мускулите и фиксација. Односно, стомакот постепено станува рамен, а задникот е еластичен. Тоа е едноставно да се направи. Поддршката ја земате потпирајќи се на лактите. И останете во оваа состојба 15 секунди. Зголемете за пет секунди секој ден. И тоа е тоа! Малку време, многу корист, но тоа мора да го правите секој ден. Оваа вежба е за оние кои имаат многу да прават низ дома. Перење, пеглање. децата.
Следно, притиснете. Мислам дека сите ја знаат оваа вежба од училиште. Треба да го направите тоа внимателно, не треба веднаш да правите пет пристапи триесет пати во еден ден. Тогаш нема ни да издржите, ќе ве болат мускулите до солзи! Постепено, започнете со два сета од петнаесет пати.
Скокање и плескање со раце. Ако немате соседи подолу кои не можат да го толерираат ова, тогаш подобро е да не го правите тоа. Па, ако нема проблем со ова, тогаш сè е едноставно. Скокајте и плескајте со рацете додека скокате. Започнете со осумнаесет пати и зголемете за два. Од време на време, можете само да излезете надвор и да ја направите оваа вежба таму.
Чистење. Да, да, ова е и физичка активност. Миење подови, бришење прашина, перење итн. Комбинирајте го бизнисот со задоволство. И станот ќе биде чист, а вие ќе изгубите калории.
Па, зошто да се крие сексот. Мислам дека нема што да ти објаснам дека сексуалниот однос е прилично активен процес и со редовно ангажирање со него ќе ги изгубиш и тие вишок килограми.
Како брзо да изгубите тежина без диета
За жал, не секој има време за долги тренинзи. Како пример, одите на одмор, а патувањето е за две недели. Тогаш е едноставно, пијте многу вода. Или заменете ја речиси целата течност со портокали. Тие се сушат одвнатре, отстранувајќи го вишокот маснотии. Но, нема да успее ако цел ден седевте со пица и помфрит, а потоа јадевте портокал. Не, јадете што е погодно за вашата душа, само умерено. Не пет чоколади! И само заменете ги вашите пијалоци со портокали. А со додавање на вежбање штица, по две недели, можете да изгледате добро во костим за капење.
Да се вратиме на водата. Постојат посебни правила за неговата употреба. Пијте две шишиња вода одеднаш.
Пијте чаша вода 30 минути пред јадење. Благодарение на ова, нема да го наполните стомакот до крај и нема да бидете толку гладни. Не заборавајте да ја пиете вашата храна. Сето ова се глупости што не можете да ги пиете додека јадете. Водата е разделувач, а без неа храната едноставно не се раствора целосно.
Постојат различни мислења за тоа дали можете да пиете вода навечер. Некој вели дека по шест бубрезите не работат добро. Други пишуваат дека треба да испиете чаша вода пред спиење. Мислам дека треба да пиеш. Водата ги отстранува токсините и секогаш има корисен ефект врз телото.
Луѓето кои редовно ги следат овие едноставни правила губат тежина од 2 до 4 килограми за 2 недели со бенефитот на телото.
Постои уште еден начин за брзо слабеење. Редовни оброци. Многумина ја прават главната грешка е прејадувањето и брзото јадење. Важно е да станете малку гладни од масата, бидејќи чувството на ситост ќе ве посети само 10-15 минути по јадење. Главната работа е вашата храна да содржи масти, протеини, јаглени хидрати и витамини. И колку и да звучи тажно, сепак треба да се намалите во некои производи. Сакате брзо да изгубите тежина! Без газирани пијалоци или брза храна. Сите масни и висококалорични јадења треба да се заменат со зеленчук, варено или задушено пилешко, говедско месо, риба.
Јадете овесна каша за појадок. Овесната каша го чисти телото и кожата на лицето.
Здравата исхрана треба да вклучува посно месо, говедско, пилешко и телешко месо. Јадете нискокалорични млечни производи. Јадете риба, овошје, житарки, мешунки и печурки. Не заборавајте да јадете зеленчук, тој го помага варењето. Не се занесувајте со цвекло и моркови. За да изгубите тежина, обидете се да ги варите на пареа, да ги варите или да ги динстате сите оброци.
Како да изгубите тежина без диета и да го отстраните стомакот
Сите исти физички вежби. Само сега на стомачните мускули. Физичкото вежбање на стомакот и страните е најдобриот начин да се збогувате со опуштената кожа и неубавите набори.
Една добра вежба е да ги кренете нозете и полека да ги спуштате. Ќе почувствувате како се стегаат стомачните мускули. Треба да започнете со два сета од петнаесет пати. И зголемувајте секој ден по пет.
Планк, што беше напишано погоре. Тоа помага да се зајакне трупот, вклучувајќи го и стомакот.
Уште една ефикасна вежба. Заземете ја истата лежечка положба со стапалата цврсто на подот, колената благо свиткани. Поставете го долниот дел од левата нога на коленото на десната нога. Повлечете го десниот лакт кон него, собирајќи ги долните и страничните стомачни мускули. Обидете се да извршите вежба со мала амплитуда, не треба да ги кревате лопатките високо од земјата. Поставете го десното теле на левото колено и сторете го истото од другата страна.
За да можете по еден месец да го намалите стомакот и страните, следете ги овие препораки:
- Треба да го зголемите бројот на повторувања на секоја вежба. Започнете со десет или петнаесет и додајте по едно повторување секој ден;
- Пред тренингот, треба да го загреете телото со едноставни вежби како скокање или трчање на место;
- Треба да го завршите тренингот со вашите омилени вежби за истегнување;
- Дишете правилно. Тоа е важно. За време на работата на стомачните мускули, мора да издишете;
- Но, треба да ги напрегате долниот дел на грбот и грбот, ако го прескокнете овој совет, тогаш за време на тренингот многу други мускули ќе бидат вклучени во работата и ќе бараат исправен грб, за разлика од печатот. Работата на стомачните мускули бара стуткан грб;
- Кога ќе ги затегнете саканите мускули, обидете се да се заклучите во оваа положба неколку секунди за проблематичните области да добијат максимално оптоварување.
Следниве се едноставни и ефективни вежби за согорување маснотии кои се насочени кон вашите страни. Со нивното правење ќе добиете рамен стомак и страни, кои ќе станат еластични и врежани. Ако ги правите дома, тогаш ова е одлична опција да се доведете во форма за еден или два месеци.
Стануваме до почетната позиција. Ги поставуваме стапалата на нозете не пошироко од линијата на рамената. Нозете не ги виткаме многу во колената, туку ги ставаме рацете зад главите и ги затвораме во бравата. Телото не треба премногу да се турка напред. Во оваа положба, потребно е полека да се изведуваат наклоните, прво налево, а потоа надесно.
Неопходно е да се осигурате дека во процесот на извршување телото е рамномерно, не можете да го свртите и да не го свиткате назад.
Започнуваме со три серии по десет или петнаесет пати.
Рацете горе. Овие активности се доволно едноставни, но не помалку ефективни. И тие можат да бидат вклучени во збир на вежби кои ви дозволуваат да ги отстраните страните, за жени и за мажи. Почетната положба лежи на подот, стапалата на ширина на рамената, нозете свиткани во колената. Ги креваме рацете, насочувајќи ги право нагоре и почнуваме да ги истегнуваме еден по еден до лустерот. При изведување на овие манипулации, неопходно е да се осигура дека лопатките на рамената се симнуваат од подот.
Овој тренинг ќе донесе максимален ефект и за жените и за мажите, под услов манипулациите да се изведуваат бавно и рамената да не се симнуваат од подот.
Една од опциите за губење на тежината е и масажа на проблематичните области. Масажа за загревање. Со помош на специјална четка, ја триете проблематичната област. И веднаш започнете со вежбање.
Туш масажа изведена после тренинг. Со млаз за туширање ги масирате страните и стомакот. И можете да го направите тоа и со други проблематични области.
Се разбира, ако имате пари, тогаш можете да се пријавите за специјална масажа на мајсторот.
Производи за слабеење за пари
Пливање. Еден од најдобрите производи за слабеење. Точно, истото како масажа од специјалист не е евтино. Но, како што споменавме погоре, ако не сте врзани за готовина, тогаш купете претплата на базенот. Пливањето може да ви помогне да изгубите тежина и да ги зајакнете мускулите. За време на пливањето, работата на сите мускули во телото наизменично се менува. Додека некои мускули се напнати, други, напротив, се релаксираат. Телото стекнува флексибилност и олеснување.
За време на пливањето, 'рбетот не е оптоварен. Напнатоста се ослободува од 'рбетот. Тоа значи дека ќе го имате правилното држење на телото. Додека активно ги движите нозете додека пливате, ова ќе ви помогне да ги зајакнете стапалата. Ова е одлична превенција од рамни стапала. Една од големите предности на пливањето е подобрување на работата на крвните садови и срцето, се стимулира работата на респираторниот систем. Колку почесто го посетувате базенот, толку побрзо ќе станете посилни.
Бања. Тука треба да бидете внимателни! Во случај на акутна фаза на поминување на какви било болести, неопходно е да се одбие посета на просторијата за пареа. Не можете да одите во бања и бремени жени, како и оние кои дојат, за време на менструацијата и шест месеци по операцијата. Ако немате контраиндикации, можете да одите во бањата. Денес имате голем избор составен од турски амам, финска сауна и бања. Но, и овде треба да бидете внимателни. Во финската сауна, воздухот е сув, температурата таму е секогаш во опсег од седумдесет до осумдесет и пет степени. Нема посебни движења, само лежите на полицата. И додека лежите, телото се загрева, крвните садови се шират и се зголемува раздвојувањето на потта. Така, телото се ослободува од токсични материи, кожата почнува да дише, а крвта забрзана од температурата во брз режим го снабдува телото со разни течности, хранливи материи и кислород. Но, бањата за слабеење е веќе докажан начин за слабеење.
Почнуваат со тоа што во бањата ја чистат кожата со помош на пилинг. Ова се прави со помош на сол од Мртвото Море и измешана со одреден избор на есенцијални масла и цветови од лотос. Кожата, по чистењето од мртвите клетки, многу подобро ќе реагира на следните процедури. Откако ќе ја поминете процедурата за пилинг, се прави антицелулитна обвивка. Завиткајте ги проблематичните области на бутовите, задникот, стомакот. Сето ова е обвиткано со специјално дизајниран состав кој ги разградува мастите и помага да се елиминира вишокот течност. За време на периодот на завиткување, често се прави масажа на рацете, лицето и главата. И на крајот од сесијата, дефинитивно треба да направите општа масажа.
При извршување на една таква постапка, луѓето во просек фрлаат 0, 5-1, 5 килограми и волумен до 4 сантиметри. Најдобар резултат кој е постигнат со помош на неколку вакви сесии е губењето на дваесет и пет килограми. Лицето што го правеше тоа одеше во бањата четири месеци. Се разбира, не секој ден. Покрај тоа, тој водел активен животен стил, а притоа ништо не се одрекувал себеси, а слабеењето не му предизвикувало непријатност. Бањата ви овозможува да ги отстраните штетните материи под средствата за потење, а исто така го зајакнува диуретичниот систем. Но, не заборавајте ги правилата погоре. Ако имате здравствени проблеми кои ве спречуваат да ја посетите бањата, тогаш не треба да ризикувате.
заклучоци
Така, дојдовме до заклучок дека најчест начин за слабеење без дополнителни пари е вежбањето. Навистина, тие не влијаат негативно на здравјето. Достапно и дома и надвор. Тие можат да се протегаат во текот на неколку месеци, или можете да изберете вежби за слабеење за кратко време.
Исто така, треба да ја следите вашата исхрана. Тоа треба да биде редовно, но немојте да се терате до прекумерно јадење. Јадете здрава храна како зеленчук, овошје, варено месо, житарки. Отстранете ги газираните сокови и брзата храна од вашето мени.
Јадете овесна каша, таа не само што го чисти телото, туку и го става лицето во ред. Патем, прави добри маски за лице за чистење. Погрижете се вашата исхрана да содржи протеини, масти, јаглени хидрати и витамини.
Пијте вода. Таа е таа што ги отстранува од вашето тело сите штетни материи што сте ги примиле во текот на денот. Течноста промовира губење на тежината кога се користи правилно. Пијте вода пред оброците и со оброците.
Направете масажа. Ако немате доволно пари за ова, тогаш ова не е проблем. Купете специјална четка и истријте ги проблематичните области, а потоа вежбајте. Или користете го тушот за да ја масирате проблематичната област.
Пријавете се за базенот. Пливањето се смета за најбезбеден спорт. Промовира губење на тежината, зајакнување на мускулите и тон. Развива добар имунитет.
И, се разбира, бања. Но, постои воведување правила, ако има здравствени проблеми, тогаш овој метод мора да се избегне. Па, ако сè е добро, тогаш оди по тоа. Подобрете го вашето здравје, доведете го телото во ред.
И најважното нешто. Останете во добро расположение. Тоа е позитивен став и самољубие што ве прави убави и посакувани. И не доведувајте се до исцрпеност, туку добивајте задоволство од сè, и правете сè умерено.
Така научивте како можете да изгубите тежина без диета, сигурни сте дека ќе успеете и ќе ги постигнете посакуваните резултати. Со среќа!